jak długo biegać

[...] temacie: http://www.sfd.pl/KOLANA_KOśLAWE,_KOLANA_SZPOTAWE_-_Jak_sobie_z_tym_radzic.-t306705.html Planuje rozciągać się, biegać, przerobić a6w a w między czasie podciąganie, jakieś hantelki i chciałem się spytać czy te rzeczy nie pogorszą mojego stanu kolan i jak mniej/więcej długo będe musiał ćwiczyć nogi, abym mógł je w pełni złączyć, z góry [...]

[...] wolno, pozniej stopniowo zwiekszałam predkosc. Po pewnym czasie zaczeły mnie bolec kolana-tak od wewn. strony. Tydzien nie mogłam praktycznie chodzic, dostalam od lekarza jakies maści w miare przeszło. Pozniej znowu zaczełam biegac. Teraz bol jest niesamowity. Nie bola mnie juz kolana, tylko łydka lewej nogi + mniej wiecej czesc w okolicy [...]

[...] poprostu zrobiło mi się tak że mnie poprostu zatkało i miałem problemy z oddychaniem.. Może to od tego że bardzo długo nie biegałem i nie mam poprostu kondycjii oraz jak byłem bardzo młody to chorowałem na astme. Pytam was czy takie są zawsze początki z bieganiem i czy astma po kilku latach może wracać ( wcześniej nie miałem z nią [...]

[...] problem z masą, a dokładniej z jej brakiem, przy 170 wzrostu cale życie ważyłem 60 kg, aż do grudnia. Zacząłem cwiczyć (mam sztange i hantle w domu, jestem typem domatora), jako, że straciłem moją fizyczną prace, nagle rozpocząłem dosc siedzący tryb życia. No i masa poszła, cwiczenia i no... Troche tłuszczyku. Gruby nie jestem, ale zaokrągliła [...]

Witam, mam 18 lat, 181cm wzrostu i ważę 71kg, ćwiczę na siłowni od roku, brzuch też długo, około 10 miesięcy...Problem polega na tym, że do wakacji został miesiąc a mój brzuch nadal jest słabo widoczny, gdy go zepnę to widać wyraźnie 6pak, jednak to nie to na co pracuję od tych 10 miesięcy. Ćwiczyłem przez długi czas ABS 8 min level 1, później 2, [...]

[...] dokladnie. Biegam dluzszy czas juz ale do wiekszego wysilku popchnal mnie moj nowy idol Jon Drummond. Chcialem sie was zapytac czy moglibyscie napisac dla mnie moze podac jakis adres treningu na dystans. 400 metrow oraz 800 bardzo was prosze o dwa przykladowe treningi bo chcialem sie sprawdzic w ktorej dyscyplinie bylbym lepszy a byc [...]

[...] miesiac temu na meczu nabawiłem sie kontuzji przywodziciela w prawej nodze.Leczyłem sie dosyc dlugo jednak bol ciagle nie ustawał lecz zmniejszał sie. Dostawałem zastrzyki z jakiegos wyciagu z krwi cielaka Sorcoseral czy cos takiego , po zatrzykach czulem sie lepiej , jednak nadal czulem bol przy napieciu tego miesnia.Moge normalnie biegac , [...]

Siema pomozcie mi !!! jak spalic tłuszcz mam go troche, mam 16 lat 167wzrostu i waze okolo 70 kg ale cwicze juz ok.2 lat powiedzcie jak mam spalic tłuszcz teraz zaczołem biegac i mniej jem jak jadłem po 18 godzinie juz nic nie jem jak spalic???????????? proszeee pomocy nie długo lato a nie moge miec takiej oponki:) pozdro dzikei za odpowiedzi [...]

[...] wzrostu i niestety tylko 55kg wagi chciałbym przybrać na masie nie mam możliwości chodzić na siłownie bo szkoła mi na to nie pozwala(za długo lekcje)dlatego chciałbym prosić jakiegoś doświadczonego forumowicza jak by znalazł czas i mógł stworzyć dla mnie jakąś diete na przybranie na masie chciałbym ważyć ok 63-65kg mam możliwość trenowania w domu [...]

[...] znalazłem już temat na forum. Chodzę na siłownie, obecnie w ramach rozgrzewki robię 500 metrów na wiosłach ( ~2minuty) oraz biegam 1 kilometr. W piątek miałem 4:22, jakbym się postarał zszedł bym do 4 minut. Niestety narazie tylko bieżnia i tutaj pytanko jak się przygotować? Biegać wolno i długo czy najszybciej i robić kilomter. Czy może [...]

[...] problem, nie jem w ogole sniadan, dopiero to w szkole czyli kolo 10 godziny a potem obiad, cos po obiedzie i lekka kolacja. Powiedzcie czy dam rade spalic oponke spod pempka nie jedzac sniadan? Brzmi to smiesznie, ale slyszalem ze jak sie dlugo nie je to tluszcz zaczyna sie gromadzic, powiedzcie jak to bedzie? Dziekuje i pozdrawiam wszystkich!

Jak biegac zeby miec potetrzna kondycje!!?? Co daje bieganie krotko dystansowe a co dlugo dystansowe czy moze mi ktos pomoc w ulozeniu treningu, dodam ze trenuje 3x w tyg kyokushin i 2x silownie chce do tego jeszcze cos pobiegac jak to zrobic ? PROSZE O POMOC !!!!

[...] 34. Chce zrobić przyrost siły i rzeźbę, głównie klatki oraz brzucha. Mam sztange(30-50kg),do tego ławeczke,hantelki,oraz rurkę do podciągania. Do tego po ćwiczeniach chce biegać około 2km,dla kondycji. Czy ktoś może mi doradzić,jak ułożyć dobry plan ćwiczeń,żeby sie nie przećwiczyć,oraz było widać rezultaty? Z góry dzięuje za wasze chęci.

Witam, nie dlugo kończę robić etap 4 z poniższego artu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Jesli chodzi o etap 5 to jaka progresje mam wykonywac moze ktos podpowiedziec i jak ma wygladac rozgrzewka ? Co do diety to bede stosowal low carb + bieganie 40min w dni nie treningowe i wiadomo, ze BCAA bede stosowal przed [...]

[...] mam ale kasy nie mam poza tym wstyd z ginekomastią iść więc wolę w domu. Mam hantelki 15kg ze zdejmowanym obciążeniem więc coś bym poszukał ale reszta co z nogami itp, i czy jak zacznę ćwiczyć to ginekomastię będzie bardziej widać? A i diety nie umiem kompletnie wymyślić mam bardzo duży apetyt nie wiem co z tym zrobić:( Jeszcze mam problem bo u [...]

Witam! Mam 15 lat i od około 1.5 roku nie biegałem "profesjonalnie". Specjalizuje się w dziedzinie sprintu 60-100m. Tak jak pisałem wyżej nie biegam już dosyć długo. Mam na koncie kilka osiągnięć, największym było 4 miejsce na Mistrzostwach Polski Czwartków Lekkoatletycznych. Uważam, że mogłem zająć co najmniej drugą lokatę ponieważ mój blok był [...]

[...] brać spalacz, żeby schudnąć i aby mieć rzeźbę. Wiem, że muszę biegać, ćwiczyć, dieta i w ogóle. Ale chciałbym się doradzić jeśli chodzi o suplementy. Wiem, że jest taki jak Dymatize Dymo Burn Xtreme. Podobno dobry, ale nie wiem czy wart naprawdę polecenia. Brałem kiedyś Thermo Speed Extreme, ale nie za długo - 2 mies. Poradźcie mi. PS Ważę [...]

Witam Chce zapytac jak to jest z u osob powiedzmy 120-130kg i powiedzmy 15-20% tluszczu w tym przy wzroscie 170-175~ z bieganiem na dluzsze dystansy ? Nie jest tak ze taka osoba nie przebiegnie dluzszego dystansu ? a jesli chodzi o szybkosc to szybciej nie pobiegnie ? Czy jesli jest w dobrej formie przy takie wadze to moze bez problemow biegac [...]

[...] ból to raczej będzie ciężko, ale np. taka żeby biegać długo i szybko , bez większego wysiłku ) gibkość , skoczność i zwrotność. Oraz siłę i szybkość. Na razie skaczę na skakance ( i tu rodzi się kolejne pytanie, rozciągam się i rozgrzewam dokładnie ale moje kostki strasznie mnie bloą podczas biegu, są takie jakby sztywne. Jak temu zaradzić ? )

Trenuje bieganie długo dystansowe(do 20km). Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć, żeby biegać szybciej, a nie wolniej. Wiem, że mocne mieśnie trzymają stawy w prawidłowej pozycji, a silny korpus pomaga utrzymać optymalną sylwetke w biegu.